Prima parte
Cos’è il core, cosa sono i lavori di core stability e i principi della programmazione. Le proposte pratiche per il front core.
Nell’ambito della preparazione fisica del calcio, l’allenamento del core riveste un ruolo importante, se non fondamentale. Il core (nucleo centrale) è l’unità funzionale da cui transitano tutti i percorsi cinetici, che consente la stabilizzazione del tratto lombare del rachide. È il crocevia di tutte le catene cinetiche (ogni movimento è una successione di eventi cinetici ciascuno collegato al precedente e al successivo) ed è la base della postura, dell’equilibrio e della coordinazione. Qualsiasi movimento richiede la pre-attivazione del core che consente di trasferire il carico attraverso le estremità inferiori e superiori (Andorlini, 2013).
Anatomicamente il core viene definito da 29 paia di muscoli che costituiscono il complesso coxo-lombo-pelvico; tra i principali abbiamo:
• trasverso dell’addome;
• multifido;
• obliquo interno;
• paraspinali;
• pavimento pelvico;
• diaframma.
Didatticamente suddividiamo il core in anteriore e posteriore.
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