Prima parte – Preparatore atletico professionista, allenatore UEFA B. L’importanza di capire l’intensità delle esercitazioni con la palla di tipo prettamente tecnico per pianificare al meglio la seduta. L’RPE, la frequenza cardiaca, le scale di centilazione e gli esercizi intervallati. Quando parliamo di prestazione nel gioco del calcio moderno facciamo riferimento ad aspetti di organizzazione […]
In che modo utilizzare attrezzi di facile reperibilità per migliorare la forza coi calciatori. La concatenazione di proposte “fondamentali” ad altre più dinamiche. In questo articolo mi piacerebbe evidenziare quella che potrebbe essere una prospettiva differente dalla quale guardare l’allenamento della forza per il calciatore. Il training con i sovraccarichi, infatti, dovrebbe essere sempre considerato […]
Preparazione fisica. Adulti Come migliorare questa importante capacità per il calciatore tramite esercitazioni specifiche. Il calcio è uno sport che richiede un notevole impegno dal punto di vista fisico. Il sistema aerobico fornisce di gran lunga il quantitativo maggiore di energia da sfruttare nel corso di un incontro. Ciò si può dedurre da valori di […]
Una moderna metodologia di allenamento per allenare in modo specifico la forza del calciatore. Il funzionamento delle macchine e quattro sedute di allenamento. L’allenamento isoinerziale è quella metodica che fa uso di macchine nelle quali la resistenza è generata da una massa posta in rotazione. È così definito perché l’atleta lavora contro la sua forza […]
Perché e in che modo utilizzare dei lavori specifici per migliorare la potenza muscolare con i ragazzi di Allievi e Giovanissimi. Alcune proposte pratiche. All’interno di un programma atletico, l’introduzione di mezzi fisici che prevedano la presenza della palla, quella dell’avversario (compagno) e/o l’esecuzione di gesti tecnici, comportano, nel breve e lungo termine, adattamenti muscolari […]
Le proposte pratiche per lavorare sull’appoggio del piede a terra e renderlo il più “elastico” e veloce possibile. Sapere “usare” i piedi condiziona la capacità di spostamento sul terreno di gioco. Sfruttare con la massima efficacia le spinte offerte dagli appoggi a terra può contribuire a ottenere movimenti più efficienti. Correre, cambiare direzione, frenare e […]
Per pianificare al meglio è utile conoscere la situazione dei propri giocatori dopo ogni impegno, allenamento o partita. La TQR, la Vas e la scala di Borg sono utili allo scopo. Il carico di allenamento può essere classicamente definito come “la somma del lavoro richiesto all’atleta, ovvero l’insieme delle sollecitazioni funzionali provocate da quest’ultimo in […]
L’importanza di organizzare le intensità d’allenamento durante il periodo iniziale della stagione per trovare i giusti adattamenti ed evitare over-reaching o infortuni. Tradizionalmente il precampionato rappresenta un momento nel quale allenatori e preparatori programmano carichi di lavoro elevati e i giocatori sono abbastanza ben disposti a tollerarli. Un ragionamento spesso condiviso porta a pensare di […]
Le proposte da campo, con e senza palla, a connotazione “atletica”, da inserire nel vostro piano di preparazione. Sono divise per obiettivo: riscaldamento motorio, aerobico, forza, rapidità-velocità, coordinazione e lattacido. Ogni proposta ha un “codice” in modo da facilitare l’inserimento nel file che troverete dal 1 agosto sul nostro sito www.ilnuovocalcio.it L’articolo completo su IL […]
