Il monitoraggio della frequenza cardiaca, considerazioni e applicazioni pratiche. L’importanza di quantificare l’intensità delle proposte e i parametri che modificano il ritmo delle esercitazioni. Il monitoraggio della frequenza cardiaca (FC) è un indicatore utile per tenere sotto controllo l’intensità dell’attività fisica svolta durante gli allenamenti. La FC rappresenta il carico cardiocircolatorio ed è indicativa del […]
Gli studi sui neuroni specchio hanno ribadito l’importanza di un allenamento specifico. Una serie di proposte legate allo sprint che abbinano aspetti fisici, tecnico-tattico e cognitivi. Durante una partita, il calciatore è costretto a mantenere un livello d’intensità sempre elevato, in quanto deve elaborare numerosi stimoli (tattici, tecnici, fisici, ambientali), che si modificano istante per […]
Come utilizzare i gesti tipici di una disciplina olimpica per migliorare gli aspetti legati alla forza. Le esercitazioni. In questi ultimi tempi si parla molto di allenamento funzionale della forza, ovvero di un insieme di movimenti integrati e multiplanari, che coinvolgono l’accelerazione, la decelerazione e la stabilizzazione corporea. Questa filosofia di lavoro interessa, ottimizzandolo, l’intervento […]
Consigli e indicazioni per i giovani giocatori dal punto di vista alimentare. Cosa è utile assumere e cosa è meglio evitare. L’importanza delle proteine. Un giovane calciatore ha bisogno, dal punto di vista alimentare, di soddisfare quattro importanti esigenze: • una normocaloricità nella sua dieta (ovvero assumere tutte le calorie a lui necessarie); • una […]
In una squadra di calcio il conflitto è un evento da mettere in conto nell’arco di una stagione. Si verifica quando i calciatori iniziano ad avere convinzioni, interessi o obiettivi diversi oppure addirittura contrastanti. Se non viene negato, ma gestito in modo costruttivo, stimola il confronto e la crescita. Nella nostra cultura associamo il termine conflitto […]
Come lavorare per lo sviluppo della forza utilizzando i mezzi d’allenamento presenti “in natura”. Gli interventi sulla sabbia, in acqua, le salite e i balzi sui gradoni. Le difficoltà che si incontrano nel cambiare ambiente di lavoro sono varie e di diversa natura. Una in particolare riguarda da vicino allenatori o preparatori: è la presenza […]
Gli small-sided games sono sempre più utilizzati dagli allenatori per migliorare contemporaneamente gli aspetti fisici e quelli tecnico-tattici. L’importanza di modulare spazi, tempi di gioco e recupero, numero di giocatori, incitamento e regole. Le partite a tema (in inglese Small-Sided Games, SSG) sono un mezzo di allenamento basato sul gioco. In pratica, sono esercitazioni in […]
Le riflessioni a ruota libera di un preparatore della massima serie riguardo la programmazione dell’allenamento. Una sorta di “vademecum” rivolto a tutti coloro che si occupano di allenamento fisico per fissare alcuni cardini operativi, troppo spesso sottovalutati o trascurati. Ogni individuo ha una vita fatta di convinzioni e incertezze, sogni e delusioni, incontri e solitudine. […]
