Le proposte pratiche per lavorare sull’appoggio del piede a terra e renderlo il più “elastico” e veloce possibile.
Sapere “usare” i piedi condiziona la capacità di spostamento sul terreno di gioco. Sfruttare con la massima efficacia le spinte offerte dagli appoggi a terra può contribuire a ottenere movimenti più efficienti. Correre, cambiare direzione, frenare e ripartire (soprattutto in spazi brevi) può dipendere anche dall’abilità con la quale si susseguono gli appoggi (“passi”) sul suolo. Per incrementare l’efficienza del sistema piede-gamba e dei muscoli coinvolti vi proponiamo, di seguito, delle semplici “andature” per migliorare sia la coordinazione sia la reattività di questo segmento corporeo. Le andature devono essere parte integrante del programma di allenamento del settore giovanile, dove i ragazzi, oltre ad apprendere i primi elementi della tecnica e della tattica, hanno l’obiettivo di sviluppare e affinare le azioni di base della corsa. Anche con gli adulti è consigliabile utilizzarle per tener sempre attivo l’apparato muscolare della struttura gamba-piede. Si consiglia di svolgere questi esercizi all’inizio della seduta durante la fase di riscaldamento.
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